Ginastica intima

Ginastica intima

Blog Article

Guia Completo: Ginástica Íntima e Pompoarismo – Dicas e Exercícios de modo a Fortalecer a Musculatura Pfoilvica:

A ginástica íntima, também conhecida como pompoarismo, é uma prática milenar qual envolve este fortalecimento dos músculos do assoalho pé especialmentelvico. Tal técnica, além por ser conhecida por seus pontos fortes sexuais, também contribui significativamente para a saúdo íntima por homens e mulheres.

Com o crescente interesse por bem-estar e práticas do autocuidado, opompoarismo possui ganhado destaque saiba como uma maneira conterraneo por sentir melhoramentos a habilidade do vida e promover maior consciência corporal.


O que é Pompoarismo?

O pompoarismo é uma té especialmentecnica qual possui suas raízes na Índia e pelo Sudeste Asiático, onde é praticado há sfoiculos. A palavra "pompoar" vem do termo tâmil "pompoir," que significa "sugar" ou "prender." Tal tfoicnica consiste pelo controle voluntário dos músculos da regiãeste vaginal (para as mulheres) e anal (de modo a os homens), permitindo maior sensibilidade e controle em as relações sexuais.

A prática envolve contrair e relaxar ESTES músculos do assoalho pfoilvico, este qual Facilita a fortalecer essa musculatura ao longo do tempo. Embora os pontos fortes mais conhecidos estejam relacionados ao aumento do prazer sexual, a ginástica íntima igualmente é recomendada para aumentar a qualidade o tônus muscular, prevenir problemas como incontinência urinária e facilitar este parto.

Pontos positivos da Ginástica Íntima



Os benefícios da prática do pompoarismo vãeste bem além da vida sexual. Entre ESTES principais, destacam-se:

1. Fortalecimento do assoalho pfoilvico: Utilizando o atravessar Destes anos ou após eventos tais como este parto, ESTES músculos do assoalho pfoilvico podem vir a enfraquecer. A prática regular da ginástica íntima ajuda a tonificar e fortalecer esses músculos, prevenindo problemas tais como incontinência urinária.

2. Melhora da sensibilidade e prazer sexual: O fortalecimento dos músculos vaginais e anais contribui para o aumento da sensibilidade e controle durante as relações sexuais, tornando a experiência mais prazerosa tanto para quem pratica quanto de modo a este parceiro.

3. Prevençãeste do disfunções sexuais: Em certos casos, a ginástica íntima Têm a possibilidade de ajudar a prevenir ou tratar disfunções sexuais, tais como a dispareunia (dor durante este ato sexual) ou vaginismo.

4. Facilitação do parto e recuperaçãeste pós-parto: Mulheres grávidas de que praticam o pompoarismo podem vir a ter Ainda mais facilidade no parto conterraneo, além por uma recuperação Muito mais rápida no pós-parto, já de que a musculatura manter-seá mais tonificada e preparada.

5. Melhora na circulação sanguínea: Os exercícios por contração e relaxamento melhoram a circulação na regiãeste genital, contribuindo de modo a a saúpor íntima de maneira geral.

### Dicas para Praticar o Pompoarismo

Embora o pompoarismo possa ser aprendido por qualquer pessoa, é importante seguir algumas orientações básicas para garantir a eficácia da prática. Veja algumas dicas:

1. Conheça seu corpo: Antes por iniciar ESTES exercícios, é essencial qual você possua consciência do seu próprio corpo e entenda onde estão localizados os músculos do assoalho pé especialmentelvico. Uma maneira simples por identificá-los é interrompendo este fluxo do urina durante a micção — ESTES músculos de que você contrai para fazer isso sãeste os de que você precisa exercitar.

2. Comece devagar: Se você está começando actualmente, é importante ir utilizando calma. Tente contrair os músculos por 2 a 3 segundos e, em seguida, relaxe pelo precisamente período. Faça isso em séries por 10 repetições, aumentando gradualmente a duração e este número por repetições conforme sua resistência melhora.

3. Respiraçãeste controlada: Em ESTES exercícios, mantenha a respiraçãeste fluida e relaxada. Evite prender a respiraçãeste enquanto contrai ESTES músculos.

4. Use acessórios: De modo a quem já está Muito mais avançado na prática, Andam acessórios saiba como as bolinhas do Ben Wa e cones vaginais, de que podem possibilitar ser inseridos na vagina para intensificar os exercícios. Eles ajudam a disparar Ainda mais resistência e aumentar o controle muscular.

5. Pratique diariamente: A consistência é fundamental de modo a obter efeitos. Tente reservar alguns MOMENTOS por dia de modo a realizar ESTES exercícios. Usando este tempo, a prática se tornará natural e ESTES pontos positivos aparecerãeste.

6. Busque orientaçãeste: Se possível, procure orientação por 1 profissional especializado, tais como fisioterapeutas qual trabalham usando a saúpor pélvica. Eles podem possibilitar auxiliar pelo desenvolvimento por 1 plano de exercícios adequado às suas necessidades.

Exemplos de Exercícios de Pompoarismo.

Aqui estão alguns exercícios simples que podem ser feitos na sua casa, sem ter que acessórios:

- Exercício por Kegel básico: Nosso é o exercício mais comum de modo a o fortalecimento do assoalho pé especialmentelvico. Contraia ESTES músculos tais como se estivesse interrompendo este fluxo de urina, segure por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita por 10 a 15 vezes.

- Contraçãeste rápida: Contraia e relaxe os músculos pé especialmentelvicos o Muito mais rápido possível por 10 repetições. Esse exercício Facilita a aumentar a qualidade este controle e a força muscular.

- Ascendente: Imagine que você está subindo em um elevador usando ESTES músculos vaginais. Contraia ESTES músculos levemente, depois 1 pouco Ainda mais forte, e continue até alcançar a máxima contraçãeste. Em seguida, relaxe gradualmente da mesma forma.

- Exercício com acessórios: Insira uma bolinha vaginal e tente mantê-la dentro do corpo enquanto anda ou se movimenta. Isso ajuda a aumentar o controle e este tônus muscular.

Conclusãeste:

A ginástica íntima e este pompoarismo são práticas que proporcionam inúmeros benefícios, tanto de modo a a saúpor quanto para a vida sexual. Com exercícios simples e acessíveis, qualquer pessoa Pode vir a fortalecer a musculatura do assoalho pfoilvico e melhorar tua superioridade de vida. Mesmo que por motivos de saúde ou de modo a aumentar este prazer sexual, incorporar o pompoarismo à sua própria rotina pode trazer resultados surpreendentes e duradouros.